Bài Tập Giảm Mỡ Mông Cho Nam Tại Nhà

Thông thường, muốn giảm mỡ bụng những bài tập cardio đốt mỡ, hoặc aerobic được ưa chuộng. Thế nhưng, cường độ vận động của những bài tập giảm mỡ này có thể quá sức đối với một số người.

Những bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà

Tập Yoga là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng khoa học, hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.  Dưới đây,Gpharmacy  xin giới thiệu đến các bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản, các bạn có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà.

1. Bài tập yoga  động tác cánh cung

động tác cánh cung giảm béo bụng và đùi hiệu quả

Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

–         Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.

–         Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.

–         Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Đây cũng là một bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất công hiệu, mức độ có khó hơn tư thế chiếc thuyền nhỏ một chút vì bài này đòi hỏi bạn phải tập trung cao hơn để giữ thăng bằng.

Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi tập luyện bài yoga này trong thời gian đầu, nhưng khi các bạn đã làm quen và thực hiện nhuần nhuyễn động tác này thì việc giảm mỡ bụng chắc chắn không còn quá khó khăn nữa.

Bài tập này có hiệu quả tốt giúp cơ bắp ở bụng mạnh thêm tăng cường bảo vệ phần lưng dưới và xương sống. Các bạn nên duy trì tập kết hợp với bài tập cơ bản chiếc thuyền nhỏ nữa để có hiệu quả tốt hơn nhiều. >>> Xem thêm : Bài tập tăng chiều cao

Các bạn ngồi xếp chân bằng tròn, lưng thẳng, hay tay đặt lên đầu gồi, thả lỏng toàn thân. Sau đó từ từ xoay nửa thân theo chiều kim đồng hồ, tay trái đặt lên đầu chân phải, tay phải đặt sau mông trái.  Tiếp tục đổi bên và làm liên tục.

Bài tập văn eo có tác dụng làm đốt cháy mỡ bụng ở hai bên và giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn.

Năm thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng, tay ép sát vào thân. Nâng từ từ hai chân lên cao và ép vào bụng, tiếp đó hạ chân xuống từ từ chạm sàn, thực hiện liên tục, càng nhiều càng tốt. Lưu ý trong quá trình tập hít thở sâu, đều, hóp chặt bụng và ấn chặt lưng xuống sàn. Bài này có hiệu quả tốt giảm mỡ ở bụng dưới và phần mỡ đùi.

Ngồi thẳng lưng, duổi thẳng hai chân, hai tay thả lỏng theo thân người. Nâng chân tạo thành một góc 45 độ so với sàn, hai tay duỗi thẳng từ phía trước song song với sàn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống

Nằm sấp xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Tiếp đó, chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người lên cao, tay hướng ra sau, nắm lấy cổ chân thành một vòng tròn. Với động tác này, giữ được càng lâu càng có hiệu quả tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi và tốt cho xương khớp.

Một số bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn tham khảo và luyện tập. Tập yoga thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý và sử dụng thêm gen bụng bạn sẽ sở hữu một thân hình như ý, tìm hiểu tham khảo các sản phẩm ngay link bên dưới. >>> Tham khảo chi tiết tại : https://gpharmacy.com.vn/

Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn hơn bao giờ hết!

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc biến thể chó ngẩng mặt

Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang.Biến thể chó ngẩng mặt. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, đùi, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.

Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)

Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Bài tập yoga giảm eo với tư thế Naukasana (con thuyền)

Đây là một trong những tư thế yoga được tin tưởng rằng sẽ giúp mọi người đánh bay lớp mỡ bụng thừa đáng ghét khi thực hành thường xuyên bởi các cơ sẽ được đánh thức và hoạt động triệt để.

Lợi ích yoga giảm eo với tư thế Naukasana

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho đùi trước và cơ bụng của bạn dẻo dai hơn. Nên thực hiện sau tư thế con thuyền để đạt hiệu quả tốt hơn.

Tìm hiểu ngay một số lớp dạy yoga giảm cân

Nhằm phục vụ cho những người không có thời gian đến lớp học, một số trung tâm đã cho ra mắt những lớp tập yoga giảm cân online. Cụ thể như:

Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp lịch và tập ngay tại trung tâm để nhận được sự hướng dẫn nhiệt tình hơn từ huấn luyện viên. Một số lớp yoga giảm cân offline bạn có thể tham khảo:

Ngoài những lớp học trên, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, đúng khoa học để có đầy đủ năng lượng cho một ngày và thanh lọc cơ thể bên trong – giúp việc giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu được những tư thế yoga giảm mỡ bụng. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy bạn đừng quá nóng vội. Chúc bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Shavasana (Tư thế thư giãn)

Sau những tư thế yoga giảm mỡ bụng vất vả, đã đến lúc bạn để cơ thể được nghỉ ngơi.

Lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.

Tư thế yoga tan mỡ bụng này này sẽ đồng thời giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Lợi ích của tư thế Pavanamuktasana

Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.

Thực hiện tư thế tập yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar